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有助于新妈妈睡眠的小细节

来源:福州福兴妇产医院 | 2014-02-06 15:53 |

   有助于新妈妈睡眠的小细节?产后新妈妈因为心理上的不适应以及照顾宝宝的需要,总是感觉睡眠质量不好。从而影响第二天的精神状态和心情。那么有助于新妈妈睡眠的小细节有哪些呢?下面是福州福兴妇产医院的专家对有助于新妈妈睡眠的小细节的介绍。

  有助于新妈妈睡眠的小细节?

  1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前较好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2、卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光较好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

 

  3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

  月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

  1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

 

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  2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

  3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

  以上就是福州福兴妇产医院专家关于对“有助于新妈妈睡眠的小细节”的介绍,希望对您有所帮助。文章内容仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导。福州福兴妇产医院特别开设免费qq咨询咨询服务,为您解答相关疾病问题。

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